Kilo verme: Kilonuzu Daha Fazla Yardım nasıl belirleyeceğinizi öğrenin ve anlayın.

Bu deneyim kapsamında, trigliseritlerin yanı sıra, mono- ve digliseritler, fosfolipidler (lesitin dahil), steroller (kolesterol dahil), mumlar (bal mumu dahil) ve genellikle düşük miktarlarda bireysel beslenmede bulunan serbest esansiyel yağ asitleri gibi çeşitli diğer maddeler de bu terime dahildir. Kolesterol veya kalp sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, sorularınızı doktorunuzla görüşün ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için atabileceğiniz adımları öğrenin. Otlakta büyüyen ve asla iyi bir paket bulamayan hayvanlar genellikle "doymuş yağ profili" yerine güçlü bir "omega profili" sunar. Aynı zamanda, otlar güçlü bir omega (doymamış) yağ içeriğine sahiptir. Günlük diyetiniz için bazı sağlıklı kilo verme alternatiflerini ve bunları nasıl kullanabileceğinizi ele alalım. Yağlar, vücudun belirli besinleri emmesine yardımcı olmanın yanı sıra kolesterolü de etkileyebilir.

Mayo Tıp Merkezi yazılımına sahip misiniz? | Daha Fazla Yardım

Bu nedenle, yiyeceklerdeki doymamış yağ miktarını sınırlamanız önerilir. Çalışmalar, aşırı miktarda (muhtemelen "kötü" olarak Daha Fazla Yardım adlandırılan) yağın çeşitli kaynaklardan elde edilen besinlerinin kalp sorunları riskini temel olarak artırmadığını göstermiştir. Dolayısıyla, kanser veya diğer sağlık sorunları riskinizi azaltmak için trans yağları tercih etmeniz gerektiğine dair kanıtlar vardır.

Chia, keten, kenevir ve ayçiçek çekirdeği ürünleri de kullanabilirsiniz.

Tereyağlı pişmiş ürünler, bol miktarda dondurma ve diğer tatlılar, bilinen doymuş yağ türleridir. En yeni Batı Beslenme Birliği, günlük yağ alımının %5 ila %6'sının doymuş yağdan oluşmasını hedeflemektedir. En yeni Kilo Verme Rehberi ise, günlük kalori alımının %10'undan azının doymuş yağdan oluşmasını önermektedir. Vücut, ihtiyaç duyduğu yağları üretmek için temel yağ asitlerini kullanır.

Sonraki bölümlerde, bireysel yağların vücut üzerindeki etkilerine daha yakından bakacağız. Farklı yağ türleri, kan ve kardiyovasküler sağlık da dahil olmak üzere sağlığı farklı şekillerde etkiler. Sağlık uzmanınız veya bir diyetisyen, kalori alımı, diyet ve yemeniz gereken yiyecek türleri konusunda ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olabilir. İyi bir diyet, aktivite miktarınız için yeterli kalori ve besin alımı arasında bir denge kurmaktır. Trans yağlar, kötü kolesterolü yükselten ve iyi kolesterolü düşüren bir yağ türüdür.

Peki, kibrit yağına dair birkaç örnek tam olarak nedir?

Bununla birlikte, kan şekeri üzerindeki kontrolü iyileştireceklerdir. Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) "iyi" kolesterol seviyeleri olarak adlandırılır. Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ise "kötü" kolesterol olarak bilinir. Yağlar, insan vücudunun birçok minerali nasıl kullandığına bağlı olarak önemlidir.

Sağlıklı yağlar açısından zengin bir beslenme düzenine sahip olduğunuzdan emin olmak için atabileceğiniz adımlar

Bağırsakta, lipaz ve safra salgılanmasının ardından, trigliseritler monoasilgliserole dönüştürülür ve lipoliz adı verilen harika bir teknikle %100 serbest esansiyel yağ asitleri elde edilir. Bu dokular, zaman zaman depoladıkları yağı yakarak yağ asitleri ve gliserolü dolaşıma sokarlar. Hayvanlarda, yağ hücreleri (yağ dokusu), vücudun metabolik enerjiyi daha uzun süre depolama şeklidir. Belirli bir madde, kimyasal veya biyolojik olsun, kan dolaşımında tehlikeli bir seviyeye ulaştığında, vücut bu zararlı maddeyi yeni yağ hücrelerinde depolayarak kolayca seyreltir veya en azından dengeyi korur. Yağlar, sağlıklı saç ve cildin korunmasında, organların darbelere karşı korunmasında, vücut sıcaklığının korunmasında ve sağlıklı telefon fonksiyonlarının desteklenmesinde önemli bir rol oynar.

Sağlıksız gıdalardaki trans yağlar için kullanılan diğer bir isim de kısmen hidrojene edilmiş yağdır. Doymamış yağlar oda sıcaklığında sıvıdır ve genellikle bitkisel yağlardan elde edilir. Bitkisel kaynaklı tekli doymamış yağlar, kötü kolesterolü düşürür ve kolesterolü yükseltir.